想要运动更轻松?先学会如何在跑步间隙休息

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发布日期:2017年03月11日 所属分类:乐活

只有会休息,才真正懂得锻炼的含义。

在奔跑的间隙,到底怎样休息才是最为合理的呢?慢跑、走路或者干脆停下来站着,这三种常见的休息方法都会给你带来截然不同的跑步体验。

想要运动更轻松?先学会如何在跑步间隙休息

站立休息法

一般而言,如果你的休息时间比较短暂(30秒到60秒之内),那么站着休息毫无疑问是最佳的休息方式。站着的你可以重新找回自己的呼吸节奏,同时也能尽量从疲劳中恢复过来。

休息方法:

标准的站立休息姿势,可不是人们常见的那种手扶着膝盖大声喘气。跑者们应该抓紧短暂的时光,首先完成一次深呼吸,尽量减慢自己的呼吸节奏。

如果休息时间超过了60秒,那可千万不能再采取这种站立休息法。因为长时间的站立会导致肌肉紧缩,会让身体在下一次出发的时候“备受煎熬”。

如果你是在为马拉松做训练,那应该每7.5公里或者9公里进行一次站立休息。

想要运动更轻松?先学会如何在跑步间隙休息

走路休息法

如果你准备在跑步的间隙休息1到3分钟,那走路休息法是最适宜的了。

休息方法:

用缓慢的步伐行走能保持血液持续流向肌肉,同时又不会给身体带来任何有氧方面的负担。

在走路休息的时候可以将自己的手放到头部,这种方式能有效打开身体中的隔膜部位,让空气进一步进入身体。

波士顿跑步中心的首席教练杰夫·高德特认为走路休息应该是大家所默认的一种休息方法,也应该是在跑步锻炼中运用次数最多的一种。

想要运动更轻松?先学会如何在跑步间隙休息

慢跑休息法

当你在跑步行进过程中觉得自己可能需要3到5分钟休息的时候,这时应该选择慢跑休息法。

休息方式:

由于休息的时间相对比较长,选择速度非常缓慢的慢跑能很快能让你找回自己呼吸的节奏。和走路一样,慢跑也能保持血液持续向身体躯干以及腿部流动。

不过具体速度如何,还要视具体情况而言。一般而言,如果你在进行马拉松或者长跑的锻炼,那在长距离的跑动中间进行慢跑休息时,你的速度要比平时训练的最慢速度慢上10%到20%。

至于短距离跑训练的话,就算是在休息你也不能放松速度上的要求。以5公里训练为例,如果您想在20分钟内跑完5公里的话,平时训练可以尝试在3分钟内跑完800米,一次尝试6组,每组间隙慢跑休息两分钟。
此外,慢跑还有一个功效,由于一直在不停地跑步移动,等到下一阶段训练开始的时候,你的感觉要比选用之前两种休息法要好得多。

想要运动更轻松?先学会如何在跑步间隙休息

跑步休息小贴士:

1.如果是春冬两季在外路跑,需带好一件保暖外套,因为在休息时,体感很容易发冷,引起感冒等问题,所以在休息时必须注意保暖。

2.在休息时可少量补水,切忌不可快速大口,要少量多次。

(来源/微信公众号:私家奔跑。)

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